椭圆机零冲击特性适合大体重与膝踝不适人群，使用时应全脚掌踩实踏板、保持膝盖微弯，并合理控制阻力循序渐进。

椭圆机因双脚全程不离踏板、无落地冲击，被广泛推荐给大体重人群、膝踝关节不适者以及康复期训练人群。但要让椭圆机真正"护膝"，正确的使用方法同样重要。

上机后应全脚掌踩实踏板，脚跟不悬空；蹬踏过程中保持膝盖微弯，避免膝盖内扣或过度伸直锁定。重心稳定在脚掌中部，依靠臀部与大腿发力，而不是仅用小腿和脚踝"踩缝纫机"。

阻力设置应循序渐进，以能维持匀速、呼吸可控为宜；训练前先以低阻力热身3-5分钟，结束后再做下肢拉伸。建议初学者从每次20分钟、每周3次开始，逐步增加时长与阻力档位。

需要提醒的是，椭圆机虽能大幅降低冲击，但训练量仍应与自身基础匹配。中老年用户与术后康复人群，建议在医生或专业教练指导下制定训练计划。